Достойной целью в нынешних бурных реалиях, в условиях вынужденной изоляции наша сегодняшняя собеседница, измаильчанка Оксана Келембет, психолог, арт-терапевт, тренер считает терпение и терпимость в семье. Это будет непросто, предупреждает она: в подобной ситуации, особенно в стрессовой, нашей психике всегда требуется время для того, чтобы адаптироваться и принять новые условия. В обычной жизни процесс «перестройки» и приспособления нередко занимает от шести месяцев до года. С начала нынешнего карантина прошли считанные недели, и вполне естественно, что организм реагирует утомляемостью, а также эмоциональными проявлениями – раздражением, гневом, плохим настроением. Под ударом оказываются личные взаимоотношения. Важно сохранить терпимость в них и не разрушить семью.
Во-первых, каждому приходится искать своё «пространство». Читатель спросит: как мне его найти, живя на одной тесной территории с партнёром, детьми и другими членами семьи? Под «пространством» можно понимать значимые для вас дела. Ищите то, что может заинтересовать и даст возможность перенаправить ваше внимание в полезное русло. Например, женщина может составить список важных занятий или дел, которые вдохновляют. Пусть это будет чтение, физическая нагрузка. На что обратить внимание мужчине? Возможно, на незавершённые прежде дела, до которых раньше не доходили руки. Уже появилось немало бесплатных обучающих психологических курсов онлайн – психологи помогут «наполниться» полезной и развивающей информацией.
Иногда крайне необходимо побыть в одиночестве – тогда лучше предупредить близкого человека: «Мне сейчас важно побыть одному». В целом, разумное общение, коммуникация – одно из важнейших умений, ведь другие не могут читать наши мысли. Значит, мы должны учиться своевременно и чётко произносить, что мы чувствуем, в чём нуждаемся.
Следующий важный аспект – забота о другом человеке, как и о себе, интерес к другому. Пусть будет совместный просмотр фильма или ужин. Общее времяпрепровождение с детьми и партнёром. Почему бы не сыграть в настольные игры? Ведь теперь у нас освободилось время, которого так не хватало раньше. Хорошо бы задуматься о том, как творчески провести эти драгоценные мгновения.
Хороший приём – «перенаправление». У кого не случалось такое самочувствие, при котором не хотелось заниматься ничем, а эмоции «зашкаливали»? Тогда стоит, опять-таки, озвучить, «проговорить» своё состояние ближним людям. Например: «Я сейчас раздражён (раздражена). Не беспокойте меня пять минут». Или даже так: «Я сейчас могу взорваться». Старайтесь вовремя предупреждать другого, в каком состоянии вы теперь находитесь. Наконец, иногда важно «разрешить» себе прожить то или иное состояние, «прожевать» его, дать ему возможность произойти: в условиях, в которых все мы пребываем сейчас, всякая эмоция имеет право выйти на поверхность – будь то раздражение или гнев… Можно сказать себе: «Подобные состояния в этой ситуации нормальны». Ещё можно взять лист бумаги и ручку и попытаться описать свои чувства, взглянув на них «со стороны» и обдумать, как помочь себе с этим справиться. Решите, какие действия будут эффективнее.
Трудно переоценить важность письма для осознания своих внутренних процессов – ведь когда мы не только говорим, но и пишем, то наши мысли, изложенные на бумаге, делаются более упорядоченными, оформленными и понятными нам.
За «перенаправлением» последует и извлечение полезного опыта: всякая ситуация, особенно сложная и напряжённая, нас чему-то учит. Хорошо бы почаще задаваться вопросом: какие преимущества, «плюсы» в случившемся, какие добрые уроки я извлеку для себя? Вот как раз когда мы садимся и пишем, эти «золотые крупицы» и обнаруживаются. Наша задача – сосредоточиться именно на положительном, нежели привычно заниматься собиранием «минусов». Конечно, не всегда это возможно, но попытаться изменить привычный образ действий непременно стоит. И в себе, и в близких отыскивайте сильные стороны, «ресурсные» качества, а не что-то плохое.
Наконец, не пренебрегайте анализом. Время от времени выясняйте, на что часто растрачиваются ваши силы. Если вашу энергию «съедает» раздражение и гнев, задумайтесь, какие действия помогут с этим справиться. В конце концов, имеет смысл относиться к своему непростому положению, как к проверке отношений на прочность. Не забывайте: разрушить всегда легче, чем построить – постоянно учитесь терпимости и спокойному, конструктивно-созидательному восприятию. Вы хотите справиться с происходящим, не так ли? Тогда ищите путь и средства. Если семья и взаимоотношения для вас не так уж ценны, то они будут «трещать по швам» в любой критической ситуации. И, напротив, – при выверенных ценностных установках, при внимательном и заботливом отношении друг к другу никакой кризис не страшен.
Достойной целью в нынешних бурных реалиях, в условиях вынужденной изоляции наша сегодняшняя собеседница, измаильчанка Оксана Келембет, психолог, арт-терапевт, тренер считает терпение и терпимость в семье. Это будет непросто, предупреждает она: в подобной ситуации, особенно в стрессовой, нашей психике всегда требуется время для того, чтобы адаптироваться и принять новые условия. В обычной жизни процесс «перестройки» и приспособления нередко занимает от шести месяцев до года. С начала нынешнего карантина прошли считанные недели, и вполне естественно, что организм реагирует утомляемостью, а также эмоциональными проявлениями – раздражением, гневом, плохим настроением. Под ударом оказываются личные взаимоотношения. Важно сохранить терпимость в них и не разрушить семью.
Во-первых, каждому приходится искать своё «пространство». Читатель спросит: как мне его найти, живя на одной тесной территории с партнёром, детьми и другими членами семьи? Под «пространством» можно понимать значимые для вас дела. Ищите то, что может заинтересовать и даст возможность перенаправить ваше внимание в полезное русло. Например, женщина может составить список важных занятий или дел, которые вдохновляют. Пусть это будет чтение, физическая нагрузка. На что обратить внимание мужчине? Возможно, на незавершённые прежде дела, до которых раньше не доходили руки. Уже появилось немало бесплатных обучающих психологических курсов онлайн – психологи помогут «наполниться» полезной и развивающей информацией.
Иногда крайне необходимо побыть в одиночестве – тогда лучше предупредить близкого человека: «Мне сейчас важно побыть одному». В целом, разумное общение, коммуникация – одно из важнейших умений, ведь другие не могут читать наши мысли. Значит, мы должны учиться своевременно и чётко произносить, что мы чувствуем, в чём нуждаемся.
Следующий важный аспект – забота о другом человеке, как и о себе, интерес к другому. Пусть будет совместный просмотр фильма или ужин. Общее времяпрепровождение с детьми и партнёром. Почему бы не сыграть в настольные игры? Ведь теперь у нас освободилось время, которого так не хватало раньше. Хорошо бы задуматься о том, как творчески провести эти драгоценные мгновения.
Хороший приём – «перенаправление». У кого не случалось такое самочувствие, при котором не хотелось заниматься ничем, а эмоции «зашкаливали»? Тогда стоит, опять-таки, озвучить, «проговорить» своё состояние ближним людям. Например: «Я сейчас раздражён (раздражена). Не беспокойте меня пять минут». Или даже так: «Я сейчас могу взорваться». Старайтесь вовремя предупреждать другого, в каком состоянии вы теперь находитесь. Наконец, иногда важно «разрешить» себе прожить то или иное состояние, «прожевать» его, дать ему возможность произойти: в условиях, в которых все мы пребываем сейчас, всякая эмоция имеет право выйти на поверхность – будь то раздражение или гнев… Можно сказать себе: «Подобные состояния в этой ситуации нормальны». Ещё можно взять лист бумаги и ручку и попытаться описать свои чувства, взглянув на них «со стороны» и обдумать, как помочь себе с этим справиться. Решите, какие действия будут эффективнее.
Трудно переоценить важность письма для осознания своих внутренних процессов – ведь когда мы не только говорим, но и пишем, то наши мысли, изложенные на бумаге, делаются более упорядоченными, оформленными и понятными нам.
За «перенаправлением» последует и извлечение полезного опыта: всякая ситуация, особенно сложная и напряжённая, нас чему-то учит. Хорошо бы почаще задаваться вопросом: какие преимущества, «плюсы» в случившемся, какие добрые уроки я извлеку для себя? Вот как раз когда мы садимся и пишем, эти «золотые крупицы» и обнаруживаются. Наша задача – сосредоточиться именно на положительном, нежели привычно заниматься собиранием «минусов». Конечно, не всегда это возможно, но попытаться изменить привычный образ действий непременно стоит. И в себе, и в близких отыскивайте сильные стороны, «ресурсные» качества, а не что-то плохое.
Наконец, не пренебрегайте анализом. Время от времени выясняйте, на что часто растрачиваются ваши силы. Если вашу энергию «съедает» раздражение и гнев, задумайтесь, какие действия помогут с этим справиться. В конце концов, имеет смысл относиться к своему непростому положению, как к проверке отношений на прочность. Не забывайте: разрушить всегда легче, чем построить – постоянно учитесь терпимости и спокойному, конструктивно-созидательному восприятию. Вы хотите справиться с происходящим, не так ли? Тогда ищите путь и средства. Если семья и взаимоотношения для вас не так уж ценны, то они будут «трещать по швам» в любой критической ситуации. И, напротив, – при выверенных ценностных установках, при внимательном и заботливом отношении друг к другу никакой кризис не страшен.