фото 5 продуктов

Многие люди испытывают усталость или потерю сил после новогодних праздников. Недостаток энергии может повлиять на ежедневную деятельность: снизить производительность и результативность. В такой период следует тщательно пересмотреть свой рацион и добавить к нему продукты, богатые питательными веществами для повышения энергии. Об этом сообщает Бессарабия.UA.

К продуктам, помогающим восстановить жизненные силы и энергию, относятся:

Бананы

Бананы – один из лучших продуктов питания. По данным Nutrition Data, они являются отличным источником:

  • сложных углеводов (22,8 г на 100 г фрукта, 8% дневной нормы);
  • калия (358 мг на 100 г фрукта, 10% дневной нормы);
  • витамина В6 (0,4 мг в 100 г фрукта, 18% дневной нормы).

Именно эти питательные вещества увеличивают уровень энергии.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, является хорошим источником белка, жирных кислот и витаминов группы В.

По данным ресурса Nutrition Data, порция лосося (1135 мг на 100 г рыбы) или тунца (243 мг на 100 г рыбы) обеспечивает рекомендуемое ежедневное количество жирных кислот омега-3.

Витамин В12 в сочетании с фолиевой кислотой вырабатывают эритроциты и помогают железу лучше работать в организме. Оптимальный уровень эритроцитов и железа может снизить усталость и увеличить энергию.

Яйца

Яйца – настоящий источник белка, который может дать желаемую энергию. В 100 г сырого яйца содержится 10,9 г белка (22% от дневной нормы).

Кроме этого, в яйцах есть аминокислота – лейцин. Она помогает клеткам принимать больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии. А также способствует увеличению расщепления жира для выработки энергии.

Более того, яйца богаты витаминами группы В (B6 и B12), которые помогают ферментам выполнять свою роль в процессе расщепления пищи для получения энергии.

Темный шоколад

Темный шоколад имеет большее количество какао, чем белый или молочный шоколад.

Доказано, что антиоксиданты в какао имеют много пользы для здоровья. К примеру, они усиливают кровообращение в организме. Данный эффект способствует доставке кислорода в мозг и мышцы, что улучшает их функцию.

Это может быть особенно полезно при физической активности.

Кроме того, ускорение кровообращения может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить настроение.

Авокадо

Благодаря всей своей значительной пользе для здоровья, авокадо считается суперпродуктом. Оно богато полезными жирами, витаминами группы В и клетчаткой. Около 84% здоровых жиров в авокадо происходят из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.

Доказано, что эти здоровые жиры усиливают усвоение питательных веществ. Они также могут храниться в организме и использоваться в качестве источников энергии.

Кроме того, на клетчатку авокадо приходится 80% содержания углеводов, что может помочь поддерживать стабильный уровень энергии.